[...] odpuscilem martwy i nogi w srode klatka triceps wyciskanie na lawce 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 butterfly 4x 12 triceps francuz 4x10 wyciskanie waskim chwytem 4x 12.10,8,6 i cos jeszcze ale nie wiem jak to sie nazywa ;) piatek barki biceps wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 12,10,8,6 dociaganie do [...]
[...] Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 3b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max) 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (4x10) -> stały ciężar, progresja co trening 4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach) - nie wiem czy to ma sens? Zmieniony przez - [...]
[...] zwiększam na 22,5 kg Wyprosty siedząc z hantlą 3x15-10 2-0-x-2 12kg/15/15/15 15kg/15/15/15 bardzo dobrze weszło za tydzień zostawię ten ciężar Uginanie leżąc z hantlą 4x10-15 3-0-x-0 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 tak samo dobrze czułem ciężar mc na prostych nogach 3x15-10 70kg/15/15/15 75kg/15/15/15 mały zapas był :D łydy wspięcia na [...]